Fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā
Gaidot bērniņu, sievietei daudzās lietās jābūt piesardzīgākai, kā ierasts. Viens no labākajiem veidiem, kā rūpēties par savu veselību, ir nodarboties ar viegla un vidēja līmeņa fiziskām aktivitātēm (ja vien ārsts nav ieteicis citādāk).
Kādreiz grūtniecēm fiziskās aktivitātes tika aizliegtas, un viņas vairākus mēnešus pirms dzemdībām palika telpās. Mūsdienās zinām, ka fiziskās aktivitātes un svaigs gaiss ir vitāli svarīgi gan bērna, gan mātes veselībai un labsajūtai.
WomanLog
Menstruāciju kalendārs
Jūs varat sekot līdzi savam ciklam, lietojot WomanLog kalendāru. Lejupielādēt var šeit:
Jūs varat sekot līdzi savam ciklam, lietojot WomanLog.
Gultas režīms nav zinātniski balstīta metode, un pierādījies, ka neaktīvs dzīvesveids var radīt veselības problēmas, kā trombu rašanos, zemu augļa svaru, kā arī depresiju. Ja vien ārsts to nav ieteicis īpašu iemeslu dēļ, arī grūtniecības laikā dzīvesveidam nebūtu jābūt mazkustīgam. No sporta un aktivitātēm atturēties var nākties sievietēm ar hroniskām saslimšanām, kā diabētu vai smagu anēmiju, un, piemēram, ar astmas, bronhīta vai smēķēšanas izraisītiem elpošanas traucējumiem.
Veselām sievietēm fiziskās aktivitātes var palīdzēt novērst gestācijas cukura diabētu, preeklampsiju un citas komplikācijas.
Ārsti iesaka grūtniecēm nedēļā iekļaut aptuveni 150 minūtes kardio treniņu, sadalot to, piemēram pa 20 minūtēm dienā. Tāpat 2 līdz 3 reizes nedēļā vajadzētu nodarboties ar spēka treniņiem, lai nostiprinātu muskulatūru un izvairītos no muguras sāpēm.
Pastaigas, lēni skrējieni, peldēšana, riteņbraukšana un joga ir starp biežāk rekomendētajām aktivitātēm.
Izvairies no augstas intensitātes treniņiem un ekstrēmiem sporta veidiem, kuru laikā iespējams nokrist vai saņemt triecienu vēdera zonā.
Vairāk par ieteiktajiem aktivitāšu veidiem un to, ko ņemt vērā sportojot, lasi šeit.
Jūs varat sekot līdzi savam ciklam un dažādiem simptomiem, lietojot WomanLog kalendāru. Lejupielādēt var šeit:
Lejupielādēt no Apple App Store
Lejupielādēt no Huawei AppGallery
